サクッと朝ローラー
■3本ローラー
5minアップ
タバタ 20-10s 4本 3セット (セット間レスト30s)
5minダウン
時間無いとき用メニュー。
しっかり出し切れる本数なので、やってて気持ちよい。
かといってぬるい訳じゃない。好きなメニュー。
定時退社日→自転車イジリ
朝練しようと起きるも、事務作業してたら出勤時間。
今日は定時退社日で自転車イジリ後ローラーしようとしてたけど、
思ったより時間かかってDNS。
でも、これから仕事もプライベートも忙しくなるので、しっかりタスク消化していかないと。という意味では、作業が進んで◎でした。
おはサイ？
4:30起床。
朝も起きられるようになってきたので、本日は朝練で。
家出時外気温10.0℃のため生アシで。（２桁温度以上は生アシです）
■ぼっちおはサイ
20min 1本
30s-30s 6本
集合場所には誰もいない。
この時期でも少人数で走っている筈なんだけど、仕方ないので嫌々で一人がんばることに。
土手上に移動して、20minメディオとインターバル。
ぐへ～。
メニューがきついというよりか、一人で強度を上げるメンタルがきつい～。
なんとか集中力切らさず練習おわり。
帰る頃の明け方がすんごい寒すぎてやばかったどす。
それでもGARMINでは8℃だとさ。
これから訪れるであろう冬の本気にどうやって立ち向かっていこう・・・
ってくらい寒いの苦手です。
今日の夜は自転車の整備して練習はお休み予定。
colors練→バイクロア6応援
今日は久々の実走練習。
そして久々にcolorsの練習。
■彩湖周回 土手側6周(4,6周SP)
ガーミン充電切れててログは無し。
最近はARCC方面の方々によく参加してもらっていてありがたいものです。
個人的にはおきなわチャンピオンと久々に走れるのが楽しみ。
自分のカラダがどこまで動くか全く不明なので、基本的に大人しく走る。
所々、白鳥さんが上げてくれるので自分は引っ付くが集団はどんどん小さくなる。
4周目SPは土手下りで白鳥さんがアタック。
3人反応する。
自分は番手だったが無理に割りこまれたので譲るも、割り込んだ方が盛大に切れる。。。
おいおい〜、と思いつつも先行した2人にがんばってブリッジ。
そのまま白鳥さんの番手から射程距離に入ってスプリントで1着。
その後は6,7人集団で進みゴールへ。
「さっきは牽いたから今度はよろしく」って白鳥さんに言われたので、仕方無く前で走る(笑)
で、案の定最後捲られて2着。
久々の実走はとても刺激があって良かった。
やっぱみんなと練習するのは楽しいね。
そしてそこそこ走れることが分かって嬉しい。
まだロングは全然ダメだろうけど…。
そしてその後はバイクロア応援。
応援熱くなった。来年は出よっかな。
オウルクラスはめっちゃ笑って楽しませてもらいました。
体たらくっぷりの極み
今日は全く自転車乗らず。
焼き肉食べてビール飲んで、他色々やることやっておしまいでしたとさ。
明日は練習する。
ブヒブヒ麺大盛り→練習お休み
今日は栃木出張からのチームMTG。
時間になっても誰も来ないぞ( ･`ω･´)
と思ったら、1週間間違えてた。。。
疲れてるな。
目の前のラーメン屋さんが美味しそうだったので、ついついしかも大盛り＋ライス。
夜ローラーは明日に備えてお休みです！
